Mexa-se

Frase do Dia:

"Cuide-se como se você fosse de ouro, ponha-se você mesmo de vez em quando numa redoma e poupe-se." - Clarice Lispector

Todo mundo começa o ano cheio de promessas, juntar dinheiro e emagrecer está sempre no topo da lista, mas você já parou pra pensar quantas dessas promessas você conseguiu realizar? Confesso que por muito tempo fiz diversas listas de coisas que queria fazer durante o ano, e quase sempre a lista caia no esquecimento. Algumas vezes por falta de tempo, outras por falta de empenho e até mesmo por preguiça de correr atrás do que eu realmente queria... sempre procrastinava e chegava ao final do ano da mesma forma que tinha começado (isso quando o resultado não era negativo).


Nas minhas listas o 1º item era sempre perder peso (começar academia) e juntar dinheiro.

Durante 4 anos nunca consegui colocar realmente o que eu queria em prática, nesse período tive que fazer um escolha complicada. Ou eu começava (e terminava) o curso de Administração ou eu faria academia, comprava me tão necessário carro, viajava pra diversos destinos.
No entanto escolhi a 1ª opção e com muita força de vontade comecei e terminei o curso (confesso que por diversas vezes tive vontade de desistir, chutar o balde e voltar a gastar meu rico e suado dinheirinho com coisas que me trariam mais prazer, mesmo que momentãneo do que com a perspectiva de um futuro profissional melhor). Mas voltei ao foco e a realidade e fui até o fim. (literalmente).

Agora a faculdade acabou, posso fazer quase tudo que tive vontade de fazer nesses 4 anos e não fiz... Comecei pela academia, essa é a meta principal, e pra chegar ao resultado final tenho que continuar fazendo sacrifícios (já que acordar 5:30 da manhã não é nada fácil), mas tenho foco e vou conseguir chegar ao meu objetivo.

O importante é ter força de vontade e sair do lugar. Mexa-se e tenha uma vida melhor.

Para isso conto sempre com as informações do Portal Nutrição em Foco, onde mantenho atualizado meu caderno de receitas lights e saudáveis e dicas para facilitar a manutenção do meu objetivo.

Para refletir, um vídeo engraçado, mas que passa uma mensagem de grande importância!

Como transformar a rotina de exercícios no Ano Novo.

Frase do Dia:

As mudanças positivas na sua vida não vão acabar hoje, mas podem começar hoje. (Os 100 segredos das pessoas de Sucesso.)

Não é surpresa que "entrar em forma" esteja no topo da lista da maioria das pessoas, mas apenas um pequeno grupo consegue seguir a promessa à risca. A diferença entre aqueles que conseguem mudar o corpo e os que desistem do objetivo na segunda semana do ano é a forma como eles planejam esta mudança.

A maioria das pessoas anota no papel que vai perder 15 quilos, quando o ideal seria primeiro planejar perder três ou quatro. A mesma coisa acontece com quem afirma que vai malhar todos os dias da semana. Que tal começar apenas com dois ou três?

Malhar acompanhado de amigos ou do parceiro pode até triplicar a eficiência da ginástica. Além disso, a companhia diminui a desistência. É fundamental pensar em objetivos menores e mais realistas, mesmo se a princípio sejam um pouco diferentes da sua meta final.

Manter o equilíbrio: não exagerar e desistir no início nem malhar uma vez por mês e depois ficar insatisfeito com os resultados, por isso, se esforce para se mexer pelo menos duas vezes por semana.

Quem está há um tempo parado pode se exercitar duas vezes por semana durante os dois primeiros meses, e após os 60 dias aumentar para três vezes semanais. Só não esqueça de fazer um check-up e ter o aval de um médico de confiança.

Outra dica é apostar nos esportes. Quem nada, corre ou joga tênis costuma ter uma motivação maior. Quem é competitivo pode buscar atividades como o vôlei, o futebol e o basquete - completa.

Para quem não está acostumado, o ambiente pode intimidar. Por isso que sugiro a ajuda de um professor. Mas não fique achando que só a academia vai mudar a sua vida. Levantar do sofá e dar uma volta no quarteirão ou subir escadas já ajuda.

Não se preocupe em malhar durante uma hora. Estudos comprovaram que dividir o tempo de malhação (em três pedaços de 20 minutos, por exemplo) é tão eficiente quanto se exercitar por um tempo corrido. E não se preocupe se, no dia seguinte, seu corpo doer um pouco, isso é normal.

Aos poucos você trocará a gordura por músculos e seu metabolismo ficará mais eficiente, lembrando que os resultados começam a aparecer no segundo mês de atividade física regular.

Ano Novo, Tudo Novo!!!!

Frase do dia:

O mundo pertence a quem se atreve!! - Charlie Chaplin

Começo de um novo ano sempre fazemos planos, promessas, listas imensas de desejos para serem realizados.

Mas de uma coisa nos esquecemos ou não damos tanta importância, o FOCO, quando nos preparamos para chegada de um novo ano fazemos promessas de gastar menos, praticar exercícios, emagrecer, e varias outras promessas que na maioria das vezes não conseguimos cumprir e chegamos novamente ao fim de mais um ano com uma sensação de fracasso por não ter conseguido tudo isso por não termos foco no que realmente queremos.

Mas antes de começar a colocar as planos em pratica que tal começar a definir o prazo para que necessário para que você consiga realizar esses planos?

Comece definindo as prioridades. Se voltar a praticar exercícios ou realizá-los com maior regularidade for realmente uma prioridade, segue algumas dicas sobre como é possível transformar um desejo em realidade.

1 - Estabeleça metas concretas – se já for um corredor, por exemplo, “vou correr uma maratona”; ou para iniciantes, “vou pedalar uma média de 50 quilômetros por semana”.

2 - Estabeleça metas desafiadoras. Para um indivíduo sedentário, uma boa meta seria correr uma prova de 5 quilômetros após três meses de treinos. Para um corredor experiente, talvez diminuir seu tempo nos 10 quilômetros em 1 minuto.

3 - Escreva suas metas em adesivos e cole-os em diversos locais: na geladeira, na mesa de trabalho, na agenda, enfim, você precisa ver e rever suas metas todos os dias. Lembre-se de colocar a data em que atingirá sua meta.

4 - Crie uma recompensa que receberá ao conquistar seu objetivo. Pense em algo que gostaria de ganhar de presente e, quando tiver alcançado sua meta, presenteie-se.

5 - Filie-se a algum grupo de praticantes da sua modalidade. Pode ser uma academia, uma associação, um clube. O importante é fazer parte de um grupo com pessoas que compartilham idéias e objetivos semelhantes. Isso faz toda a diferença.

6 - Anote suas atividades físicas, seus treinos em uma agenda. Assim, você percebe com maior clareza se está se empenhando ou se precisa se esforçar mais.

7 - Tenha um professor de Educação Física. Um profissional será importante para orientá-lo e também para dar incentivo sempre que a motivação oscilar.

8 - Adote um colega esportista como referência. Apesar das diferenças naturais genéticas, constituição física, idade e outros fatores, ajuda muito ter alguém como fonte de inspiração. Aquele pensamento “um dia vou correr como ele (a)…” serve para continuar alimentando o nosso sonho.

9 - Leia publicações especializadas na sua modalidade. Ao ler sobre os assuntos relacionados ao seu esporte, ficará sabendo das últimas novidades, equipamentos e histórias de pessoas que são exemplos de superação.

10 - Cumpra a agenda de treinos com a mesma seriedade que faz com seus compromissos profissionais. Ter um parceiro de treinos ajuda muito, pois fica bem mais difícil cancelar um treino quando tem alguém te esperando.

Mudança de hábito requer vontade, mas principalmente esforço e comprometimento. Tente imaginar como você estará daqui um ano!

Você sabia que... O seu humor está ligado ao que você come ou deixa de comer?

Frase do Dia:

"A palavra empolga, mas só o exemplo arrasta".

Você já observou que, em algumas horas do dia, você fica mais irritada , sem paciência, e com mau-humor? Isso tem a ver com o que você anda comendo, ou deixando de comer.

Atualmente é muito comum as pessoas fazerem somente três refeições por dia. O café da manhã, o almoço e o jantar.

A consequencia dessa atitude é que o corpo fica muito tempo sem receber "novos" nutrientes, e por cinco ou seis horas se mantém só com as reservas já existentes.

O período de longo jejum traz alterações no humor.

Por isso tanta gente sente-se irritada no meio do expediente, produzindo menos do que produzia assim que chegou ou após o almoço.

Uma dica para evitar esse tipo de situação é levar para o trabalho lanches leves, que combinem proteínas e bons carboidratos.

Uma dica típico e prática seria um sanduíche com pão de forma integral, recheado com peito de peru defumado, queijo mussarela e algumas verduras como tomate e alface.

Coma no meio do expediente da manhã e no meio do expediente da tarde, não permita que o corpo fique mais de três horas sem se alimentar.

Quando as refeições são leves, não necessita de preocupações com a possibilidade de engordar, o corpo “percebe” que está sendo alimentado com frequencia, e com isso não precisar estocar energia em forma de gordura para ser usada nos períodos de jejum.

Segunda - feira é o dia de começar uma nova dieta??

Frase do Dia:

"O Fracasso é a oportunidade de começar de novo inteligentemente".

Henry Ford

Se você é mais um dos que pensam que o dia de começar dieta é sempre a segunda feira, esta "redondamente" enganado.


Todo dia é dia para mudar o que esta errado.

Basta você decidir isso...