Você está dormindo bem?

Frase do Dia:

"A alegria deve ser como uma irradiação que a pessoa jamais, jamais deve deixar escapar." - Clarice Lispector

Todo mundo já ouviu falar que passamos 1/3 de nossa vida dormindo, e porque não aproveitar esse tempo com qualidade e de maneira saudável?

Dormir bem é essencial para que fiquemos acordados no dia seguinte e para que mantenhamos uma vida saudável com maior qualidade de vida e aumento da longevidade. O processo do sono é medido por um relógio biológico que possui um ciclo de 24 horas, os ponteiros desse relógio são moldados geneticamente e sua sincronia depende de diversos fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, hábitos, vida social, tipos de colchões e etc. Especialistas acreditam que a principal peça dessa engrenagem é a melatonina, hormônio produzido no cérebro que começa a ser secretado assim que o sol se põe, avisando ao organismo que já é hora de se preparar para dormir, quando esse processo se inicia a temperatura do corpo tende a cair 1 a 2º C e a pressão arterial também sofre uma leve queda.

O sono é dividido em 5 fases (que serão abordadas em outro post), que se repetem em ciclos durante a noite e nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. Os efeitos causados por uma noite em claro e semelhante a uma embriaguez leve, que compromete a capacidade de raciocínio e a coordenação motora, dessa forma o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantes.

Um estudo realizado pela Universidade de Chicago - EUA mostrou que jovens entre 18 e 27 anos que foram impedidos de dormir mais de 4 horas durante seis dias, provocou um efeito assustador. Ao final do período o funcionamento do organismo delas era comparável ao de uma pessoa de mais de 60 anos e seus níveis de insulina eram semelhantes aos de portadores de diabetes.

Pesquisas feitas com ratos de laboratórios, mostraram que a falta de noites sono adequadas podem causar consequências graves, levando até a morte por infecção generalizada. No período em que estamos na cama um "exército" de reconstrução atua recuperando as "baixas" acumuladas no período em que ficamos acordados, preparando o corpo para a "guerra" do dia seguinte. É durante o sono profundo que as proteínas são sintetizadas em maior escala, mantendo ou expandindo as redes de neurônios ligados à memória e ao aprendizado. Nesse processo o cérebro comanda a a produção e liberação de hormônios como a melatonina e o hormônio do crescimento, garantindo mais longevidade e regulando os níveis de outras substâncias responsáveis pela regeneração de células e cicatrização da pele.

E você? Está dormindo bem?

Mexa-se

Frase do Dia:

"Cuide-se como se você fosse de ouro, ponha-se você mesmo de vez em quando numa redoma e poupe-se." - Clarice Lispector

Todo mundo começa o ano cheio de promessas, juntar dinheiro e emagrecer está sempre no topo da lista, mas você já parou pra pensar quantas dessas promessas você conseguiu realizar? Confesso que por muito tempo fiz diversas listas de coisas que queria fazer durante o ano, e quase sempre a lista caia no esquecimento. Algumas vezes por falta de tempo, outras por falta de empenho e até mesmo por preguiça de correr atrás do que eu realmente queria... sempre procrastinava e chegava ao final do ano da mesma forma que tinha começado (isso quando o resultado não era negativo).


Nas minhas listas o 1º item era sempre perder peso (começar academia) e juntar dinheiro.

Durante 4 anos nunca consegui colocar realmente o que eu queria em prática, nesse período tive que fazer um escolha complicada. Ou eu começava (e terminava) o curso de Administração ou eu faria academia, comprava me tão necessário carro, viajava pra diversos destinos.
No entanto escolhi a 1ª opção e com muita força de vontade comecei e terminei o curso (confesso que por diversas vezes tive vontade de desistir, chutar o balde e voltar a gastar meu rico e suado dinheirinho com coisas que me trariam mais prazer, mesmo que momentãneo do que com a perspectiva de um futuro profissional melhor). Mas voltei ao foco e a realidade e fui até o fim. (literalmente).

Agora a faculdade acabou, posso fazer quase tudo que tive vontade de fazer nesses 4 anos e não fiz... Comecei pela academia, essa é a meta principal, e pra chegar ao resultado final tenho que continuar fazendo sacrifícios (já que acordar 5:30 da manhã não é nada fácil), mas tenho foco e vou conseguir chegar ao meu objetivo.

O importante é ter força de vontade e sair do lugar. Mexa-se e tenha uma vida melhor.

Para isso conto sempre com as informações do Portal Nutrição em Foco, onde mantenho atualizado meu caderno de receitas lights e saudáveis e dicas para facilitar a manutenção do meu objetivo.

Para refletir, um vídeo engraçado, mas que passa uma mensagem de grande importância!

Pesquisas indicam que os benefícios dos exercícios físicos são maiores nas mulheres

Frase do Dia:

"Experiência não é o que acontece com uma pessoa; é o que a pessoa faz com o que acontece."

A pratica de exercícios físicos traz enumeros benefícios para saúde, isso não é novidade pra ninguém, a novidade é que estudos apontaram um impacto mais significativo no organismo feminino.

O levantamento indicou que a atividade física é mais benéfica para as mulheres, principalmente as negras e as que estão no período da menopausa.
O estudo mostra que mulheres que incluiram em sua rotina semanal cerca de hora de caminhada em ritimo leve e 30 minutos de caminhada em ritmo moderado, conseguiram controlar melhor o colesterol, aumentando o HDL e diminuido o LDL.

Fonte: Journal of Lipid Research

As amizades virtuais são tão boas quanto as reais (Continuação)

Frase do Dia:

"Nunca existiu uma grande inteligência sem uma veia de loucura."

Aristóteles

Amigos Reais X Amigos Virtuais

Tanto no mundo real quanto no virtual, a qualidade conta muito mais do que a quantidade na hora de montar uma rede "saudável" de amigos.

Para provar que colecionar amigos através da internet não têm eficácia, o sociólogo e pesquisador norte-americano Cameron Marlow virou realizou uma pesquisa sobre o tamanho das redes pessoais e os tipos de relacionamento mantidos por usuários num período de 30 dias.

De acordo com os estudos, alguém com 150 amigos demonstra, em média, interesse por 19 pessoas das que estão adicionadas ao seu perfil, comunica-se com 7 e obtém respostas de apenas 5.

Assim, dá pra contar em uma mão as amizades que são boas para a saúde.
A possibilidade de construir relacionamentos consistentes em um ambiente virtual facilita as coisas para quem não tem a desinibição e carisma.

O estudante Cezar Augusto de Souza, de 15 anos, morador de João Pessoa, na Paraíba, tem dois perfis no Orkut, com mil amigos cada um. Ele diz que não conhece todo mundo ali, mas que esse é seu jeito de se aproximar de um número maior de pessoas. "Sou tímido, não faço muitas amizades fora da rede."

O curioso é que tanto o tímido e "virtual" quanto a extrovertida e "real" fazem um balanço parecido do número de amizades que valem a pena. "Amigo mesmo, que me conhece e me ajuda, tenho uns 10 ou 15", afirma Cezar.

ALÍVIO IMEDIATO

Mais resistência ao frio, menos vulnerabilidade a vírus, maior capacidade de recuperação, menor sensibilidade a dor e manutenção da saúde mental na terceira idade.

Apesar de recentes, os estudos sobre os efeitos das amizades presenciais na saúde já concluíram que esses são alguns dos benefícios decorrentes da convivência frequente com gente querida.
"Compartilhamos nossas experiências emocionais com os amigos, eles sabem muito sobre nós. Por isso, eles são um forte apoio nos momentos difíceis", diz a cientista social Bella DePaulo.

E esse apoio está na raiz de tudo de bom que a amizade tem para oferecer à saúde.
Karen Roberto, diretora do Centro de Gerontologia da Universidade de Virginia Tech, nos EUA, afirma que os benefícios desses relacionamentos, além de numerosos, são duradouros.

Em sua pesquisa sobre a influência das redes sociais na saúde de mulheres idosas, ela constatou que as oportunidades para troca de intimidade, sustentação emocional e compreensão oferecidas pelos amigos refletiam num quadro de saúde positivo. "O contato com os amigos é saudável porque ajuda a combater a solidão e o isolamento social, comuns entre pessoas com problemas de saúde crônicos."

Em outro estudo, divulgado pelo jornal da Faculdade Americana de Cirurgiões, pacientes em pré e pós-operatório de cirurgias de alto risco e que possuíam maior rede social apresentaram menor intensidade na dor percebida e menos ansiedade. O uso de analgésicos e o tempo de internação também foram menores para aqueles que desfrutavam de fortes laços de amizade.

As amizades virtuais são tão boas quanto as reais

Frase do Dia:

"Cultive as Amizades verdadeiras, elas são seu maior tesouro"

Gente, estava planejando postar sobre outro assunto, mas quando li essa reportagem na Galileu resolvi mudar de idéia e adiar o tema da postagem de hoje para amanhã...

Os cientistas sabem que os amigos "de verdade" ajudam muito a melhorar o nosso bem-estar . Mas pesquisas recentes começam a derrubar essa barreira entre o real e o virtual e a mostrar que tanto faz se a amizade é daquelas de se encontrar todos os dias ou se é com pessoas que você só vê na tela do computador: ambas fazem bem à saúde.
Pesquisadores da Universidade Flinders, na Austrália, mostraram que os idosos com uma rede social efetiva têm 22% menos chance de morrer num prazo de dez anos.

Por "rede social efetiva", os estudiosos entendem aqueles contatos com amigos e conhecidos que acontecem frente-à-frente, por telefone, carta ou e-mail.

Eles afirmam que o contato físico é mais eficaz, mas quaisquer das outras três formas de contato teve mais influência na sobrevida dos voluntários do que a convivência com crianças ou família.

A cientista social e professora da Universidade da Califórnia Bella DePaulo concorda com as conclusões do estudo. "O contato real entre as pessoas é ótimo para a amizade , mas compartilhar algo importante com alguém, mesmo que online, também faz bem à saúde".

Para que os benefícios apareçam, é preciso levar para o mundo virtual as atitudes que tornam saudáveis as amizades com contato físico. Dar ajuda e sustentação emocional é um exemplo de atividade que pode ser exercida pela internet e que terá efeitos sobre o "amigo".
Segundo o psicólogo australiano Paul James, especialista em relacionamentos humanos, isso funciona desde que essa relação seja recíproca, mesmo que não tenha a mesma intensidade de ambos os lados. "O importante é poder contar com amigos em circunstâncias boas e más."

Alguns efeitos benéficos das amizades reais transbordam para aquelas cultivadas nos sites de relacionamento, dentre elas:

1. Ao reduzir a sensação de solidão, traz bem-estar;

2. Diminui o risco de problemas mentais sérios na velhice;

3. Pessoas com dificuldade de se socializar, como quem sofre da síndrome de Asperger, experimentam grandes benefícios das amizades virtuais;

4. Bem-estar decorrente de saber que sempre há alguém disponível para compartilhar uma notícia boa;

5. Reduz o estresse;

6. Cultivar grandes círculos de amizade (reais + virtuais) diminuiu em 22% o risco de morte de moradores de um asilo australiano;

7. Fortalece o sistema imunológico;

8. Ajuda a atenuar o efeito traumático de experiências como divórcio, doenças sérias, perda de emprego ou a morte de um ente querido.

Continua...

Reflexão da Semana...

VIVA E SAIA DA ROTINA, PORQUE ELA ENVELHECE!!!!

Por Airton Luiz Mendonça (Artigo do jornal o Estado de São Paulo)

O cérebro humano mede o tempo por meio da observação dos movimentos.

Se alguém colocar você dentro de uma sala branca vazia, sem nenhuma mobília, sem portas ou janelas, sem relógio... você começará a perder a noção do tempo.
Por alguns dias, sua mente detectará a passagem do tempo sentindo as reações internas do seu corpo, incluindo os batimentos cardíacos, ciclos de sono, fome, sede e pressão sanguínea.

Isso acontece porque nossa noção de passagem do tempo deriva do movimento dos objetos, pessoas, sinais naturais e da repetição de eventos cíclicos, como o nascer e o pôr do sol.

Compreendido este ponto, há outra coisa que você tem que considerar: nosso cérebro é extremamente otimizado. Ele evita fazer duas vezes o mesmo trabalho.

Um adulto médio tem entre 40 e 60 mil pensamentos por dia. Qualquer um de nós ficaria louco se o cérebro tivesse que processar conscientemente tal quantidade.

Por isso, a maior parte destes pensamentos é automatizada e não aparece no índice de eventos do dia e portanto, quando você vive uma experiência pela primeira vez, ele dedica muitos recursos para compreender o que está acontecendo.
É quando você se sente mais vivo. Conforme a mesma experiência vai serepetindo, ele vai simplesmente colocando suas reações no modo automático e"apagando" as experiências duplicadas.

Se você entendeu estes dois pontos, já vai compreender porque parece que o tempo acelera, quando ficamos mais velhos e porque os Natais chegam cada vez mais rapidamente.

Quando começamos a dirigir automóveis, tudo parece muito complicado, nossa atenção parece ser requisitada ao máximo. Então, um dia dirigimos trocando de marcha, olhando os semáforos, lendo os sinais ou até falando ao celular ao mesmo tempo.

Como acontece? Simples: o cérebro já sabe o que está escrito nas placas (você não lê com os olhos, mas com a imagem anterior, na mente); o cérebro já sabe qual marcha trocar (ele simplesmente pega suas experiências passadas e usa, no lugar de repetir realmente a experiência).

Em outras palavras, você não vivenciou aquela experiência, pelo menos para amente. Aqueles críticos segundos de troca de marcha, leitura de placa... São apagados de sua noção de passagem do tempo...Quando você começa a repetir algo exatamente igual, a mente apaga aexperiência repetida.

Conforme envelhecemos, as coisas começam a se repetir: as mesmas ruas, pessoas, problemas, desafios, programas de televisão, reclamações... enfim... as experiências novas (aquelas que fazem a mente parar e pensar de verdade, fazendo com que seu dia pareça ter sido longo e cheio de novidades), vão diminuindo.

Até que tanta coisa se repete que fica difícil dizer o que tivemos de novidade na semana, no ano ou, para algumas pessoas, na década.

Em outras palavras, o que faz o tempo parecer que acelera é a... R-O-T-I-N-A. Não me entenda mal.

A rotina é essencial para a vida e otimiza muita coisa, mas a maioria das pessoas ama tanto a rotina que, ao longo da vida, seu diário acaba sendo um livro de um só capítulo, repetido todos os anos.

Felizmente há um antídoto para a aceleração do tempo: M & M ( Mude e Marque).

MUDE, fazendo algo diferente e MARQUE, fazendo um ritual, uma festa ou registros com fotos.

Mude de paisagem, tire férias com a família (sugiro que você tire férias sempre e, preferencialmente, para um lugar quente, um ano, e frio no seguinte) e marque com fotos, cartões postais e cartas.

Tenha filhos (eles destroem a rotina) e sempre faça festas de aniversário para eles, e para você (marcando o evento e diferenciando o dia).

Use e abuse dos rituais para tornar momentos especiais diferentes de momentos usuais.

Faça festas de noivado, casamento, 15 anos, bodas disso ou daquilo, bota-foras, participe do aniversário de formatura de sua turma, visite parentes distantes, entre na universidade com 60 anos, troque a cordo cabelo, deixe a barba, tire a barba, compre enfeites diferentes no Natal, vá a shows, cozinhe uma receita nova, tirada de um livro novo.

Escolha roupas diferentes, não pinte a casa da mesma cor, faça diferente. Beije diferente sua paixão e viva com ela momentos diferentes.

Vá a mercados diferentes, leia livros diferentes, busque experiências diferentes. Seja diferente.

Se você tiver dinheiro, especialmente se já estiver aposentado, vá com seu marido, esposa ou amigos para outras cidades ou países, veja outras culturas, visite museus estranhos, deguste pratos esquisitos.. . em outras palavras... V-I-V-A.

Porque se você viver intensamente as diferenças, o tempo vai parecer mais longo. E se tiver a sorte de estar casado(a) com alguém disposto(a) a viver e buscar coisas diferentes, seu livro será muito mais longo, muito mais interessante e muito mais VIVO... do que a maioria dos livros da vida que existem por aí. Cerque-se de amigos.

Amigos com gostos diferentes, vindos de lugares diferentes, com religiões diferentes e que gostam de comidas diferentes. Enfim, acho que você já entendeu o recado, não é?

Boa sorte em suas experiências para expandir seu tempo, com qualidade, emoção, rituais e VIDA.

BOM COMEÇO DE SEMANA A TODOS!!!!

Você sabe o que é Sarcopenia?

Frase do Dia:

"Otimismo e persistencia são essenciais para alcançar seus sonhos".

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, uma condição que faz parte do envelhecimento e da qual ninguém está livre.


O problema é que, se você não se exercitar agora, essa vilã pode dar as caras mais cedo.


Em pessoas sedentárias, por exemplo, os músculos podem começar a diminuir gradualmente já a partir dos 30 anos. E, se você se mantiver parada, quando chegar aos 50, cerca de 2% da sua massa magra vai sumir a cada ano.

Com menos músculos, o corpo torna-se mais frágil e os ossos desprotegidos e sujeitos a fraturas. Para piorar, quando o cérebro nota que a musculatura está diminuindo, ele impede a queima de calorias e manda as células armazenarem gordura.


Triste notícia: você corre o risco de ficar flácida e gorda.


A chave para evitar a sarcopenia é fortalecer os músculos das costas, ombros, braços e coxas com atividades como musculação, pilates ou ioga duas vezes por semana.

“Quando você se exercita, passa a queimar mais calorias, inclusive quando está dormindo ou sentada”, diz a nutricionista Anita Sachs.


Portanto, trate de esculpir os músculos. E, quando atingir seus objetivos, lembre-se de que manter uma rotina de exercícios físicos (60 minutos de atividade moderada todos os dias) também é importante. Não vale desistir no meio do caminho.


Vários estudos comprovam que essa interrupção faz o sobrepeso retornar rapidamente sem dó nem piedade.

Você sabia que... O seu humor está ligado ao que você come ou deixa de comer?

Frase do Dia:

"A palavra empolga, mas só o exemplo arrasta".

Você já observou que, em algumas horas do dia, você fica mais irritada , sem paciência, e com mau-humor? Isso tem a ver com o que você anda comendo, ou deixando de comer.

Atualmente é muito comum as pessoas fazerem somente três refeições por dia. O café da manhã, o almoço e o jantar.

A consequencia dessa atitude é que o corpo fica muito tempo sem receber "novos" nutrientes, e por cinco ou seis horas se mantém só com as reservas já existentes.

O período de longo jejum traz alterações no humor.

Por isso tanta gente sente-se irritada no meio do expediente, produzindo menos do que produzia assim que chegou ou após o almoço.

Uma dica para evitar esse tipo de situação é levar para o trabalho lanches leves, que combinem proteínas e bons carboidratos.

Uma dica típico e prática seria um sanduíche com pão de forma integral, recheado com peito de peru defumado, queijo mussarela e algumas verduras como tomate e alface.

Coma no meio do expediente da manhã e no meio do expediente da tarde, não permita que o corpo fique mais de três horas sem se alimentar.

Quando as refeições são leves, não necessita de preocupações com a possibilidade de engordar, o corpo “percebe” que está sendo alimentado com frequencia, e com isso não precisar estocar energia em forma de gordura para ser usada nos períodos de jejum.

Você sabe o que é Ortorexia Nervosa?

Frase do Dia:

"Qualquer mudança em nossa vida, para ser definitiva tem que vir de dentro pra fora".

A ortorexia foi descrita pela primeira vez em 1997 pelo médico americano Steven Bratman, autor do livro Health food junkies (algo como Viciados em comida saudável).

Segundo Bratman, a ortorexia ocorre quando a pessoa cria uma obcessão pela qualidade daquilo que come.

O que no inicio parece ser uma opção por uma alimentação saudável acaba evoluindo para uma obcessão por alimentos classificados como naturais, sem quimicas, agrotoxicos ou adtivos
Apesar de todas essas caracteristicas a doença ainda não é classificada como um transtorno psiquiátrico, como a bulimia e a anorexia (caracterizadas pelo medo excessivo de engordar).

A preocupação do ortoréxico não é o peso. O que o apavora é ingerir alimentos que façam mal à saúde.
Os ortoréxicos têm obsessão pela escolha e preparo dos alimentos e tentam impor seus hábitos a quem conviver com eles. Esse problema pode estar ligado a algum tipo de TOC (transtorno obsessivo compulsivo) ou sinaliza início de anorexia.
Estes (maus) hábitos podem produzir diversos problemas de saúde, caso o ortoréxico não mude sua alimentação por alimentos que complemente sua dieta. As principais disfunções neste tipo de caso são a anemia, avitaminose, e também isolamento social como problema psicológico

Clássicos do pensamento ortoréxico:

• Carne vermelha faz mal à saúde, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e câncer
  
• Produtos industrializados são sempre menos saudáveis
  
• Leite de soja é melhor que leite de vaca


• Peito de peru é mais saudável que presunto


• Abuse das claras de ovo. Despreze as gemas
  


• Coma apenas alimentos orgânicos


• O cozimento destrói os nutrientes; adote o crudivorismo


• Para ingerir todos os nutrientes necessários num único dia, é preciso tomar suplementos


• Queijo amarelo faz mal. O branco está liberado


• Invista em grãos como a quinoa


• O vegetarianismo é sinônimo de saúde

Bom Fim de Semana!!!

Frase do Dia:

"Aproveite a vida como se hoje fosse seu último dia!!"

Dormir pouco aumenta a fome!!!!

Frase do dia:

"Dormir bem não só é bom pra saúde como um todo, como também ajuda quem quer emagrecer".

Sarosh Motivala (Médico e pesquisador da Universidade da Califórnia)

Segundo pesquisadores da Universidade da Califórnia, dormir pouco podem significar aumento no ponteiro da balança (isso se a sua não for digital).

Segundo Sarosh Motivala (um dos coordenadores da pesquisa) uma noite mal dormida afeta a produção dos hormônios responsáveis pelo equilíbrio de energia corporal, a grelina e a leptina.
Isso ocorre porque quem tem o costume de dormir pouco, perde a habilidade de identificar e diferenciar os sinais de fome e de saciedade.

Na pesquisa foram avaliados 2 grupos, um com pessoas com dificuldade de dormir bem e outro com pessoas que garantiam ter boas noites de sono, o resultado indicou que as pessoas que dormiam pouco aumentaram a quantidade de grelina e diminuiu a quantidade de leptina, o que estimula o aumento do apetite. Por isso pacientes que sofrem de insônia costumam engordar com o passar dos anos Fonte: O Globo

O exercício físico que mais emagrece

Frase do Dia:

"Você não pode perder peso ao falar sobre ele. Você tem que manter sua boca fechada".

Bom pessoal estava navegando na net (que todo mundo sabe que é a mãe da informação) e achei essa notícia na revista Época que com certeza vai animar muita gente que tem vontade de praticar algum tipo de exercício físico e sempre encontra alguma desculpa pra não começar, ou não sobra tempo, ou não gosta de academias, porque acha que academia é chato ou monótono, mas esse pensamento pode mudar, quando se combina os exercícios aeróbicos com exercícios de força fica mais fácil perder os incômodos quilinhos extras. Isso se dá porque os músculos são grandes consumidores de energia, e esse gasto calórico não ocorre apenas durante o exercício , mas continua por hora após o fim da prática da modalidade.

Quando a pessoa começa a se exercitar, os músculos precisam de mais energia do que estavam acostumados a usar, e o metabolismo é obrigado a se ajustar à nova necessidade. É aí, nesse ajuste, que começam a surgir os benefícios. Um deles é a maior capacidade de transformar gordura armazenada em energia. Isso significa que nada melhor do que conciliar dieta com pratica de exercícios físicos combinados (aeróbicos e de força) e de progressiva alternando a carga de força em cada treino.



Então vamos lá, mexam-se em busca de uma vida melhor e mais saudável!!!!

Cuide-se!!!

Frase do Dia:

"Fortaleça sua auto estima sem delegar a outra pessoa a tarefa de cuidar de você ou de preencher suas lacunas"

Wilson Wag

Não tem nada melhor do que tirar um tempo pra cuidar da gente, é tão bom olhar no espelho e redescobrir nossas qualidades, e para isso nem sempre é necessário sair feito loucas para o shopping gastar todo salário do mês em roupas e sapatos de grifes ou procurar o salão de beleza mais caro da cidade imaginado que sairá de lá tão linda como a Juliana Paes...

Para levantar sua auto-estima basta começar a prestar mais atenção em você mesma, valorize-se, tire um tempo pra se cuidar mais, faça uma caminhada, tome aquele banho demorado e depois lambuze-se com um bom creme hidratante (isso não quer dizer que você tenha que comprar o mais caro que encontrar, nem sempre preço alto quer dizer qualidade).

Vista sua melhor roupa, maqueie-se, Ouse!!! Saia sem destino certo, sem horas pra voltar, esqueça o resto do mundo, mesmo que seja por um instante, tire esse tempo só pra você!

Escolha um dia pra dormir o quanto conseguir, desligue o celular, esqueça o trabalho, esqueça o mundo a sua volta, medite, relaxe e verá que isso fará uma grande diferença, presenteie-se com o resultado que você terá.

Apaixone-se por si mesmo!!

Depois é só se deliciar com o elogios recebidos...

O Retorno

Frase do Dia:

"Nunca deixe de ter em mente que o simples fato de existir já é divertido"

Katharine Hepburn

Nada melhor do que recomeçar os posts do blog com uma boa notícia...

Estudos mostram que para se ter uma vida saudável é importante manter e fortalecer os laços afetivos. Para maiores informações basta acessar o Portal Nutrição em Foco, além dessa notícia há varias outras informações que contribuem para uma vida melhor e mais saudável.

12.ª Dica: Pratique a relação 80/20.

Já no final do século XIX, o economista italiano Vilfredo Pareto afirmava: 80% das riquezas do mundo são produzidas por 20% das nações; 20% das riquezas restantes são produzidas por 80% das nações.

Essa relação vale também para a administração: 80% que de importante você produz num dia vem de 20% de suas atividades; enquanto que 20% da produção de um dia vem de 80% de outros trabalhos.

Descubra quais os 20% do seu trabalho diário (isto é, o que é realmente essencial em seu trabalho) que lhe dão 80% de produtividade.

Descubra também quais as picuinhas, rotinas e atividades que tomam 80% do seu tempo e que lhe trazem apenas 20% de produtividade.

Descarte-as quanto antes, pois elas o estão fazendo cair na armadilha da improdutividade, camuflada sob a forma de muito trabalho.

É bom lembrar que os "super" bem-sucedidos raramente trabalham tanto quanto os meramente bem-sucedidos: é que eles trabalham de um jeito mais inteligente.

Falta de tempo é o eterno álibi dos incompetentes.

A alta produtividade é o resultado dos que aprenderam a esgrimir com o fantasma do tempo.

11º Dica: Saiba o que fazer com os papéis (vale também para e-mails).

Se você coleciona papéis em cima da mesa ou entope as gavetas com eles e sente-se incomodado com isso, então utilize estas alternativas:

a) Jogar Fora. Pergunte-se:"Qual a pior coisa que poderia acontecer se eu jogasse esse papel no lixo (ou deletasse)?" Se a resposta for "nada", então jogue no lixo (ou delete) sem o menor constrangimento.

Exemplos de papéis descartáveis: intermináveis folhetos de propaganda, folders de seminários e conferências a que não irá assistir, notícias obsoletas, informações que não são de seu interesse.

b) Transferir. Transfira os papéis (ou e-mails) que não são de sua alçada ou do seu interesse ao chefe, colega ou subordinado etc. e que poderão ser de utilidade a eles.

c) Agir. Se tiver que tomar alguma atitude em relação a algum papel (ou e-mail),tome logo,contanto que não interfira nas suas prioridades, a menos que seja algo mais importante do que essas prioridades.

Se você mesmo não puder executar as tarefas, então delegue-as a alguém.

d) Arquivar. Se o papel (ou e-mail) tiver alguma utilidade futura, arquive-o.

Assim poderá recuperar o documento futuramente quando necessitar dele.

Continua...

10º Dica: Organize-se.

Os sintomas da desorganização são: deixar tarefas inacabadas, fazer várias coisas ao mesmo tempo, incapacidade de concentração, adiamentos constantes, não programar suas atividades. Existem tarefas que exigem dias, semanas ou meses de trabalho, e muitas vezes não temos condições de alocar períodos de tempo sem que haja várias interrupções.

Use então a "técnica da mortadela".

Quem se propuser a comer uma mortadela de dois quilos de uma só vez é sério candidato a uma inesquecível indigestão.

Mas, se ela for fatiada e consumida aos poucos, depois de alguns dias, não existirá mais nenhum pedaço dela.

O mesmo se dá com tarefas trabalhosas e difíceis.

Divida-as em porções menores e depois as complete passo a passo.

Neste caso é essencial estabelecer prazos e dividir o trabalho em etapas, completando um segmento de cada vez.

Assim, você se sentirá gratificado ao perceber que já completou uma parte do projeto e estará motivado para iniciar a próxima etapa.

Continua...

9ª Dica: Saiba como usar sua energia trabalhando a seu favor.

Todos temos um "relógio biológico" que regula nosso fluxo de energia no decorrer das 24 horas do dia.
Pesquisas científicas comprovaram que nossa capacidade de raciocínio, criatividade e tônus muscular atingem seu auge entre oito e onze horas da manhã.
Esse ritmo diminui quase pela metade no período da tarde e à noite não chega a 20%.
Nada melhor então do que remar a favor da maré.
Pela manhã, sempre que possível, execute atividades nobres, que exijam clareza de raciocínio, dedique-se a um projeto importante, faça reuniões produtivas (e rápidas), estabeleça contatos essenciais etc.
À tarde, de preferência, dedique-se mais a rotinas e trabalhos corriqueiros.
Agora, se você gosta de testar seus limites de atleta olímpico, então na hora do almoço faça sempre refeições substanciais, com muita comida gordurosa e regada a muito vinho ou cerveja e, em seguida, vá a uma reunião importante ou desenvolva um trabalho que exija concentração e veja os resultados.
Entretanto, se você não for "aquele" atleta, nem quiser testar seus limites, então almoce com frugalidade e evite bebidas alcoólicas.
Você continuará produtivo no período da tarde e com disposição até para algum trabalho à noite, se precisar.
Reserve, de preferência, o fim de semana para colocar em dia suas necessidades gastronômicas e etílicas, se sentir essa necessidade.

Continua

8º Dica: Evite o perfeccionismo.

“O perfeito é inimigo do ótimo", diz o ditado.

A perfeição é desejável, mas raramente necessária.

Isso parece estar acima do nível de compreensão do perfeccionista, o qual acha que tudo – de um simples bocejo a mais avançada astronave – deve ser impecável.

Nada pode ter andamento sem antes passar pelo seu neurótico controle de qualidade – relatórios, projetos, digitação, cartão-ponto, limpeza, etc. -, e assim decisões importantes e essenciais deixam de ser tomadas, porque o "deus-da-perfeição”, excessivamente comprometido com a importância das picuinhas desnecessárias, não consegue ver as oportunidades passando ao lado.

Se o ótimo já está ótimo, deixe o rio continuar fluindo, e não o impeça.

Quase sempre o perfeito custa tempo, dinheiro e esforço que não compensam o trabalho.

O perfeito só deve ser buscado quando for realmente imprescindível.

Continua...

7º Dica: Faça reuniões produtivas.

Nada mais fácil do que dinamitar uma reunião.
É só introduzir assuntos não agendados, discutir o sexo dos anjos, abordar assuntos irrelevantes e deixar que dois ou três galos de briga monopolizem a reunião e fiquem discutindo entre si. Reuniões eficazes exigem um coordenador (para disciplinar a discussão e também marcar o tempo), assuntos previamente agendados do conhecimento de todos, participação e envolvimento dos participantes e, ao final, cópia para todos das decisões tomadas na reunião, com os compromissos assumidos por cada um (quem são os responsáveis pelas tarefas ou projetos) e as datas de realização. Acesse o site Quebrando Barreiras e faça o download gratuito do livro "Como Se Tornar Um Líder", de Cristian H. Godfroy. Você encontrará ali um teste de liderança e muitas "dicas" sobre o assunto.

Continua...